Dikkat dağınıklığı çoğu zaman irade zayıflığı değil, çevrenin tasarımının sonucudur. Telefon bildirimleri, açık sekmeler ve sürekli gelen mesajlar zihni her an başka yere çeker. Ortamı değiştirmek, kendini zorlamaktan genellikle daha etkilidir.
Odak için olumlu alışkanlıklar odaklanmayı artıran alışkanlıklar sayfasında anlatılıyor. Genel başlıklar için ana sayfa kullanılabilir.
Telefonu uzaklaştırmak
Telefon ekranı aşağı bakıyor olsa bile masada durması dikkatin bir kısmını bağlayabilir. Okuma ya da çalışma sırasında telefonu başka bir odaya ya da çantaya koymak güçlü bir yöntemdir. Gerekirse uçak modu ya da rahatsız etme modu kullanılabilir.
Bildirimleri sadeleştirmek
Her uygulamanın bildirimi açık olduğunda gün kesintilerle bölünür. Yalnızca gerçekten gerekli olanları açık tutmak, geri kalanlara belirli saatlerde bakmak düzeni sadeleştirir.
- Sosyal medya bildirimlerini kapatmak
- E-postaya günde birkaç belirli saatte bakmak
- Ekran başında gereksiz sekmeleri kapatmak
Ortamı düzenlemek
Dağınık bir masa, sürekli gelip giden kişiler ve gürültü de dikkati böler. Kulaklık, kapıya asılan basit bir uyarı ya da farklı bir çalışma köşesi seçmek bu kesintileri azaltabilir. Okuma için ayrılmış sabit bir köşe de beyne “şimdi okuma zamanı” sinyali verir.
İçsel dağılmalar
Bazen dikkati bölen dış etken değil, aklımızdaki endişe ve yapılacak işlerdir. Bunları bir kâğıda boşaltmak ve gün içinde bakacağın saat belirlemek zihni rahatlatır. Planlama için zaman yönetimi yöntemleri sayfasındaki öneriler yardımcı olur.
Tek seferde her şeyi değiştirmek zorunlu değildir. Önce en çok bölen tek kaynağı seçip onu azaltmak ile başlamak iyi bir yoldur. Ekran süresinin ya da dikkat güçlüğünün günlük hayatı belirgin biçimde bozduğu durumlarda bir uzmana danışmak uygun olur.